Cómo el estrés afecta la armonía en las relaciones

Cómo el estrés afecta la armonía en las relaciones

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Las discusiones pueden provocar una sensación de inundación emocional en las parejas.

Descubra cómo manejar el estrés y las discusiones para preservar la armonía en su relación. Incluso las parejas más fuertes tienen desacuerdos, y a veces no actúan según sus valores. Comportamientos como gritar, salir enfadado o bloquear emocionalmente pueden aparecer incluso en las parejas más sólidas. A menudo, luego de estas discusiones, las parejas dicen frases como “No entiendo por qué hablo así cuando estoy molesto… No es lo que realmente pienso”. “Desearía estar más presente, pero no comprendo qué sucede cuando discutimos… es como si me desconectara”. “Claro que quiero hablar de estas cosas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que termino saliendo de la habitación”.

Activación corporal generalizada

Los terapeutas de parejas del Método Gottman atribuyen este tipo de dinámicas a la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. La inundación ocurre como una reacción fisiológica ante una amenaza percibida. Cuando alguien se inunda, su cuerpo empieza a segregar hormonas del estrés. Las hormonas relacionadas con el estrés alteran las funciones del cuerpo y la mente. En lo físico, la inundación produce respiración acelerada, músculos tensos, un corazón que late más rápido (en promedio superando las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o ganas frecuentes de orinar.

De manera simultánea, la mente experimenta modificaciones. Nos volvemos más introspectivos en un intento de protegernos. Esto significa que probablemente recurramos a los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de dialogar con amabilidad, adoptar una postura defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en lugar de ser abiertos, y despreciar en lugar de expresar nuestro dolor. En un estado de inundación, se vuelve más difícil actuar de una manera que promueva el bienestar relacional: mostrar afecto, humor, curiosidad o resolver problemas.

Orígenes de la inundación: internos y externos En las relaciones, la inundación escorts colombia puede estar relacionada con factores de estrés internos y externos. Un estresor externo es una experiencia que causa estrés fuera del contexto de la relación. Esto abarca situaciones como el miedo a perder el empleo, la frustración del tráfico de camino a casa o enterarse de que un padre necesita cuidados paliativos. Un factor de estrés interno tiene su origen en la relación: puede que usted y su pareja estén más alejados, tengan menos intimidad o discutan más.
Cuando los factores estresantes internos o externos van más allá de nuestra capacidad para regularlos, experimentamos lo que se llama "agotamiento de la autorregulación", que da como resultado un estado de inundamiento. Altos niveles de estrés fuera o dentro del hogar incrementan las probabilidades de discusiones y dificultan la resolución efectiva de problemas.

Cómo gestionar el estrés y los estados de inundación Cuando John Gottman realizó una investigación sobre parejas, descubrió que cuando alguien está inundado, las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos (en promedio) lejos del factor estresante en salir del torrente sanguíneo. En un momento de inundación con su pareja, es esencial parar y realizar algo que le permita tranquilizarse. Si percibe que su pareja está atravesando un estado de inundación, lo mejor es darle un momento, mostrar calma y reconocer que su comportamiento está influido por un estado fisiológico. Es complicado para la mayoría de nosotros tratar con estas circunstancias, y esa fue la razón de mi libro Hasta que el estrés nos separe.